Important Facts That You Should Know About Wake Up Early.

हेलो दोस्तों! ऐसा कितनी बार होता है कि हम सोचते हैं कि हम सुबह जल्दी उठेंगे और जल्दी सो जाएंगे और हम जल्दी सोने की पूरी कोशिश करेंगे।


हम मैथ्यू वॉकर द्वारा क्यों सोते हैं?

लेकिन जब भी हम कोशिश करते हैं या अपने प्रयासों में लगा जाते हैं

हम कभी जल्दी नहीं सोते। खासकर अगर हमने पिछले दिन जल्दी उठने की सोची थी, तो ऐसा क्यों होता है?

  1. हम जल्दी क्यों नहीं सो जाते?
  2. हम जल्दी कैसे उठ सकते हैं?
  3. हमें जल्दी कैसे सोना चाहिए?
  4. हमारे लिए कितनी नींद जरूरी है?

इन सब बातों पर हम एक किताब से चर्चा करने जा रहे हैं जिसकी सिफारिश बिल गेट्स ने की है। इस किताब का नाम है " Why we sleep by " जो एक बहुत अच्छी किताब है जिसे बिल गेट्स ने अपने ब्लॉग में सुझाया था


इन दो पुस्तकों की सहायता से यह पुस्तक और शॉन स्टीवेन्सन स्लीप स्मार्टर की एक और पुस्तक।


मैं आपको बहुत सी ऐसी बातें कहने जा रहा हूं जो आपको जल्दी सोने में मदद करेंगी और आपको जल्दी उठने में मदद करेंगी।


मुझे यकीन है कि आपके साथ ऐसा हुआ होगा, कि आप पूरे 24 घंटे सोए नहीं थे। जिसके कारण आपको अगले दिन चक्कर आने लगते हैं


ऐसा मेरे साथ कई बार होता है। अगर मैं एक दिन ठीक से नहीं सोता हूँ तो अगले दिन मुझे चक्कर, कम और बुरा महसूस होता है। मेरे पास स्पष्टता और फोकस नहीं होगा। और इसके पीछे एक शोध किया गया है


वास्तव में देखा गया है कि जो लोग 8 घंटे सोते हैं अगर वे लगातार 10 दिनों तक 8 घंटे के बजाय 6-7 घंटे सोते हैं। वे वैसा ही महसूस करेंगे, जैसे 24 घंटे सो नहीं रहे हैं।


नींद हमारे लिए इतनी महत्वपूर्ण है कि आप कह सकते हैं, मैं कुछ ऐसे लोगों को जानता हूं जो सिर्फ 2-3 घंटे सोते हैं। वे अच्छी तरह से और ठीक से रहते हैं।


लेखक का कहना है कि यह क्षमता सिर्फ 1% लोगों में है कि वे कम सो सकें और सामान्य रूप से जी सकें। लेकिन 99% लोगों के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है।


नींद क्यों जरूरी है?

  • हम क्यों; हमारे जीवन के 1/3 भाग की तरह
  • दिन के 24 घंटों में से 8 घंटे
  • हम 1/3 घंटे नींद में बिताते हैं

सबसे पहले, हम इसके बारे में देखेंगे। मैं आपको बताऊंगा कि आप सुबह जल्दी उठने के लिए जल्दी सोने के लिए क्या कर सकते हैं।


सोने से पहले क्या करना चाहिए और उठने के बाद क्या करना चाहिए। मैं इन दो पुस्तकों के संदर्भ में यह कहने जा रहा हूं. तो चलिए अब शुरू करते हैं। तो चलिए अब इस सवाल से शुरू करते हैं


हम अपने जीवन का 1/3 भाग क्यों सोते हैं?


देखो लेखक कहता है, सोचो कितनी अजीब बात है, हम रात को आंखे बंद कर लेते हैं, सो जाते हैं घंटे बीत जाते हैं, हम अचानक उठ जाते हैं और पता नहीं ये सारे घंटे कहां चले जाते हैं


कभी-कभी हम सुबह तरोताजा महसूस करते हैं और एक नए दिन की शुरुआत होती है, जब हम सोते हैं तो क्या होता है?


हम समझ ही नहीं पाते कि क्या होता है! देखो लेखक कहते हैं, इस अंतराल में, जहां हम बेहोश होते हैं, हमारे मस्तिष्क के चक्र हर 90 मिनट में 3 चरणों की नींद में होते हैं।


जो वो 3 चरण हैं👇

  • पहली है गहरी नींद

  • दूसरी है हल्की नींद

  • और तीसरा है REM स्लीप

जिसे स्वप्न निद्रा भी कहते हैं, गहरी नींद में क्या होता है? अगर मैं इसे सरल शब्दों में कहूं! आपकी गहरी नींद प्रसव के बाद की सेवा की तरह है। पूरे दिन में आपके दिमाग में एक डाकघर के रूप में। कई ईमेल या जानकारी एकत्रित हो जाती है.


आप जो कुछ भी पढ़ते हैं, खाते हैं, अच्छे या बुरे पल सभी आपके हिप्पोकैम्पस में जमा हो जाते हैं। जो आपके दिमाग का एक अस्थायी स्टोरेज सिस्टम है।


अब इसमें अधिकांश जानकारी बेकार है और कुछ महत्वपूर्ण हैं, कुछ को स्थायी रूप से संग्रहीत करने की आवश्यकता है, और कुछ आवश्यक नहीं हैं। 


यह यहाँ गहरी नींद में तय किया जाता है। आपकी गहरी नींद में क्या होता है ये सभी ईमेल या जानकारी, आप डिलीवरी ट्रक में डालते हैं, और स्थायी पते पर पहुंचाते हैं।


और जब आप सोने में देर करते हैं जब आप अपने फोन या ऐसा कुछ इस्तेमाल करते हैं! कई बार आप उस समय अपनी गहरी नींद से चूक जाते हैं। 


इस वजह से, आपने जो कुछ भी सीखा! उस दिन, आप उसे स्थायी रूप से याद नहीं रख सके। फिर आती है हल्की नींद, हल्की नींद में क्या होता है


यहाँ आप अपना डाकघर साफ़ करें! जैसा कि मैंने तुम से कहा, हम गहरी नींद में क्या करते हैं! महत्वपूर्ण जानकारी यहां स्थायी रूप से संग्रहीत की जाती है, डाकघर, जहां सभी जानकारी उपयोगी या बेकार आ रही है, उन सभी चीजों को मंजूरी दे दी जाती है।


ताकि अगले दिन सूचना के लिए जगह मिल सके। और स्मृति बच जाती है! तो ध्यान दें, अगर आप पूरे दिन सोए नहीं हैं! और अगले दिन चीजों को याद रखने की कोशिश करें, या आप पढ़ने की कोशिश करें।


कई बार आपको लगता है कि ये सारी चीजें आपके दिमाग में कभी नहीं गईं। आप कितनी भी कोशिश करें या दिल से परीक्षा के दौरान ऐसा होता है।


अगर आप पूरे दिन या 2-3 दिन से सो नहीं रहे हैं, तो आप कितना भी पढ़ने की कोशिश करें, वो बातें आपके दिमाग में नहीं चलेंगी। और आपके हिप्पोकैम्पस में प्रवेश नहीं करेगा। क्योंकि आप ठीक से सोए नहीं थे


और आपकी हल्की नींद छूट गई, अगर आप नहीं चाहते कि ऐसा हो। अगर आप नई जानकारी को ठीक से अपने दिमाग में ले जाना चाहते हैं। उसके लिए हल्की नींद बहुत जरूरी है।


अब देखिए लेखक कहते हैं, हल्की नींद हमारे सोने के कार्यक्रम के अंत में है! इसलिए कभी-कभी जब आप सुबह जल्दी उठते हैं


आपकी याददाश्त ज्यादा ताजा महसूस नहीं करती है और आखिरी में REM नींद आती है। REM का मतलब है रैपिड आई मूवमेंट। यदि कोई व्यक्ति इस अवस्था में सो रहा है, यदि आप उसकी आँखें खोलकर देखते हैं, तो आप डर जाएंगे, क्योंकि उसकी आँखें लगातार चलती रहती हैं।


आइए अब समझते हैं कि REM स्लीप के दौरान वास्तव में क्या होता है। यदि गहरी नींद एक प्रोग्राम है, जो आपके लिखित नोट्स को स्थायी स्थान पर संग्रहीत करता है। तो REM एक प्रोग्राम है।


जो इन सभी नोट्स का अध्ययन करता है, संपादन कुछ समझ में आता है और एक कहानी की तरह एक लिंक बनाता है


क्योंकि कभी-कभी आपको सोते समय अजीबोगरीब सपने आते हैं ऐसा आमतौर पर REM स्लीप के दौरान होता है। क्योंकि REM स्लीप में, सभी आवश्यक जानकारी जो हमने सीखी थी


हम इसे समझने की कोशिश करते हैं और कुछ अजीब तरह से जोड़ने की कोशिश करते हैं, और यह आरईएम नींद कभी-कभी एक रचनात्मक पक्ष खोलती है। ये 3 महत्वपूर्ण चीजें हैं जिनके बारे में हम जानते भी नहीं हैं


जब हम सुबह उठते हैं। लेकिन असल में ये तीन चीजें महत्वपूर्ण हैं। अगर आप चाहते हैं कि आपका दिमाग ठीक से काम करे


आप चीजों को बेहतर ढंग से सीख सकते हैं और नई जानकारी को ठीक से इकट्ठा कर सकते हैं। क्योंकि यह सब नींद बहुत जरूरी है। तो आपको अंदाजा हो गया होगा कि नींद क्यों जरूरी है। 


आइए अब बात करते हैं कि आप अपनी नींद कैसे ठीक कर सकते हैं?


नींद के बारे में देखो कई लोगों की बुरी आदतें होती हैं। हम चाहकर भी सो नहीं पाते, चाहकर भी उठ नहीं पाते, उसके लिए क्या करें, अपनी नींद कैसे ठीक करें! ताकि हम ठीक से सो सकें और हमारा दिमाग ठीक से काम करे

इस सम्बन्ध में लेखक एक बात कहता है जिसे निद्रा ऋण कहते हैं।


Example के लिए


आपके दिमाग और आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। और तुम उससे कम बहुत दिनों से सो रहे हो! बाकी नींद जो आपको लेनी चाहिए, लेखक कहता है कि यह नींद का कर्ज है। जब तक आप इस कर्ज को अपने पास नहीं रखते! तब तक आपका दिमाग और शरीर ठीक से काम नहीं करेगा!


तो इसे कैसे साफ़ करें?


अच्छा देखिए ऐसा नहीं है कि आप हर दिन सिर्फ 4 घंटे सो रहे हैं! कि आपको इस कर्ज को दूर करने के लिए उन सभी 4 घंटों को जोड़कर 16 या 24 घंटे सोना होगा! अच्छी बात यह है कि अगर आप लगातार 8 घंटे सोना शुरू कर देंगे तो आपका कर्ज उतर जाएगा!

तो सवाल उठता है कि हमारे नींद के चक्र को कैसे सही बनाया जा सकता है! अगर आप ठीक से सोना चाहते हैं, तो आपको सोने से पहले 3 काम करने होंगे! और उठने के बाद 2 बातें

आइए सोने से पहले 3 चीजों पर चर्चा करें!


लेकिन उससे पहले, एक बिंदु है जिसे पहले लक्ष्य कहा जाता है, आपको एक समय तय करना होगा, वह समय जब आप उठना चाहते हैं! उस समय, उस समय नहीं जब आप सोना चाहते हैं!


आपको यह तय करना होगा कि आप वास्तव में सुबह कब उठने वाले हैं! क्योंकि देखो, कई बार ऐसा होता है और मेरे साथ भी रहा है। जब मैं तय करता हूं कि मैं रात 10 बजे सोऊंगा, तो मैं रात 10 बजे, रात 11 बजे या 12 बजे तक नहीं सोऊंगा


कई बार यह भी 1 AM या 2 AM हो जाता है, फिर मैंने फैसला किया कि मैं सुबह 6 बजे उठूंगा ठीक है उदाहरण के लिए! अब जब मैं 2 बजे सोता हूँ


और जब 6 बजे उठने का समय होता है, तो मुझे लगता है, मुझे ठीक से नींद नहीं आई! अगर मैं सिर्फ 4 घंटे सोता हूं, तो यह बहुत बड़ी समस्या होगी


इसलिए मैं थोड़ा और सोता हूँ! फिर मैं सुबह 8 बजे उठता हूँ! क्या आप समझते हैं, ऐसा बहुतों के साथ होता है! तो हम बहाने देते हैं, कि मुझे ठीक से नींद नहीं आई! अब जल्दी उठने का कोई फायदा नहीं। तो हम हमेशा उस चीज़ में फंस जाते हैं। 


हर बार हम जल्दी सोने और जल्दी उठने की कोशिश करते हैं। लेकिन हम रात को जल्दी सो नहीं पाते हैं, इसलिए इससे लड़ने के लिए एक अच्छा उपाय यह है कि लक्ष्य बना लें कि आप वास्तव में कब उठेंगे। और जब समय आए, तो तुम्हें उठना ही चाहिए


भले ही आप सुबह 4 बजे सो गए हों! और अगर आपने 6 बजे उठने का फैसला किया है, तो सुबह 6 बजे तक उठ जाइए! हाँ, उस दिन आपको कुछ समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है, बहुत ज्यादा नहीं, यदि आप नियमित रूप से कुछ करते हैं, तो आपको और अधिक समस्याएं आती हैं! अगर आपको एक दिन से नींद नहीं आ रही है तो कोई बात नहीं

अगर आपने सोचा होता कि सुबह 6 या 8 बजे तक उठ जाते तो सुबह 8 बजे ही उठ जाते और अपने पिछले दिन की नींद के बाद से अपना दिन ऐसे ही बिताते! यह पूरा नहीं हुआ

आप और अधिक थक जाएंगे, जिससे आप अगले दिन जल्दी सो जाएंगे! न आए तो भी कोई बात नहीं, समय से उठो! इसके बाद आप बिना अलार्म क्लॉक के भी उठ जाएंगे! क्योंकि हमारे शरीर में एक सर्कैडियन लय है

जब यह ठीक हो जाता है, तो हमें अलार्म की भी आवश्यकता नहीं होती है, हमारा शरीर हमें उस समय अपने आप जगा देता है! इसलिए पहले लक्ष्य निर्धारित करें

अभी!, अपने मोबाइल पर अलार्म सेट करें, हर दिन के लिए, जिस भी समय आप उठना चाहते हैं! जरूरी नहीं कि सुबह 5 बजे, अगर यह सुबह 9 बजे भी है तो अच्छा है! 8 बजे अलार्म लगाओ, हां, रोज उसी समय उठो

एक बार जब आप उस आदत को विकसित कर लेंगे, तो आप जल्दी सो जाएंगे। ऐसा नहीं है कि मैं हर बार सुबह 5 बजे उठता हूं। मैं कई बार सुबह 5 बजे उठने की कोशिश करता हूं, मैं भी कभी-कभी उठता हूं। मैंने पूरे महीने यह कोशिश की। लेकिन मैंने देखा कि मुझे ठीक से नींद नहीं आ रही थी

इसलिए मैंने सुबह 5 बजे उठना बंद कर दिया! मैं थोड़ी देर से उठता हूँ, लेकिन फिर भी सब कुछ ठीक चलता है! इसलिए एक वास्तविक समय तय करें, वह समय जब आप उठेंगे।

उस समय के बारे में टिप्पणी करें जब आपने उठने का फैसला किया था! फिर हर दिन उस लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास करें। अब देखते हैं सोने से पहले क्या करें और किन चीजों से परहेज करें

कई बार जब हमें रात को नींद नहीं आती है तो उसके पीछे कुछ कारण होते हैं! पहला कारण हमारे बीच बहुत आम है, हम बहुत चाय पीते हैं! विदेशियों को है कॉफी पीने की आदत! लेकिन लेखक एक दिलचस्प बात कहता है, कि आपको सुबह 12 या 1 बजे के बाद कैफीन नहीं पीना चाहिए

क्यों?


देखो कैफीन का काम हमारे शरीर को बरगलाना है, इसमें हम थके नहीं हैं और हमें नींद नहीं आ रही है! यह हमारे शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकता है! तब हमें नींद नहीं आती! तो समस्या यह है कि कैफीन हमारे शरीर में 6 से 8 घंटे तक रहता है


तो अगर आप इसे सुबह पी रहे हैं! यह तुम्हारे शरीर से रात तक निकल जाएगा! लेकिन अगर आप रात में चाय या कॉफी पीते हैं। कभी-कभी यह आपके शरीर की प्राकृतिक लय को नष्ट कर सकता है! इसलिए कोशिश करें कि सुबह चाय या कॉफी पिएं


यह दोपहर तक काम करेगा लेकिन शाम या रात में नहीं। दूसरा काम जो आपको सोने से पहले करना है, वह है इसे काला कर लेना। एक सामान्य प्रश्न को देखें, सोने से पहले आप सबसे पहले क्या करते हैं?


कई लोगों की तरह, आप पहले अपने मोबाइल का इस्तेमाल करते होंगे, हमारा परिवार टीवी देखता था और फिर सो जाता था। अब हम क्या करें, हमारा मोबाइल रात तक हमारे हाथ में है। जब तक हम चाहते हैं कि हम अपने मोबाइल पर स्क्रॉल करते रहें जिसके कारण डिजिटल स्क्रीन से आने वाली यह नीली रोशनी हमारी जैविक घड़ी को खराब कर देती है।


जब हम स्क्रीन से आने वाली रोशनी पर फोकस करते हैं। हमारा दिमाग अवचेतन रूप से सोचता है कि अभी भी दिन है


जो फिर से हमारी नींद के लिए एक समस्या है, जिसके कारण कभी-कभी हमारी गहरी नींद में देरी हो जाती है


तो लेखक कहता है! सोने से कम से कम 1 या 1:30 घंटे पहले। मोबाइल, टीवी या लैपटॉप जैसी किसी भी स्क्रीन से खुद को दूर रखें। और अपने बेडरूम को जितना हो सके अंधेरा रखें। इसके जरिए आपका शरीर आपको जल्दी सोने में मदद करेगा! 


साथ ही आपकी नींद की गुणवत्ता भी बढ़ेगी, और कुछ समय बाद आप अभ्यस्त हो जाएंगे। कि जैसे ही सूर्य अस्त होगा आपको नींद आने लगेगी। तीसरी चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है एक नींद अभयारण्य बनाना।


हमारा दिमाग बहुत ही रोचक है, यह परिवेश के अनुसार अलग-अलग काम करता है


उदाहरण के लिए


कई बार अगर आप बाथरूम के बगल में जाते हैं, तो आपका मन करता है कि आप शौचालय के लिए जाएं।


अगर आप किचन में जाकर फ्रिज खोलते हैं, तो इस बात के चांसेस ज्यादा होते हैं कि आपको ज्यादा भूख लगे।


हमारा दिमाग जगह के हिसाब से एक भूमिका तय करता है कि मुझे यह यहां करना चाहिए और यहां नहीं करना चाहिए, फिर जब वह जगह आती है तो वह अपने आप ट्रिगर हो जाता है।


उस चीज़ को करने के लिए, उस जगह के अनुसार, इतने सारे उत्पादकता लेखक यह बात कहते हैं। कि जिस जगह आप अपना काम करते हैं, बस वहीं काम करें


अपने कार्यस्थल में झपकी लेना। इससे शरीर भ्रमित हो जाता है, जैसे क्या करना है। कई बार मैं देखता हूं, लोग अपने बिस्तर पर काम कर रहे हैं। वे जहां सोते हैं वहां काम करते हैं, स्क्रॉल करते हैं या टाइमपास करते हैं। यह बहुत गलत है और आपको ऐसा नहीं करना चाहिए


अगर आप यह सब करना चाहते हैं, तो एक अलग जगह बनाएं, वहां वह काम करें, लेकिन जब आप बिस्तर पर आते हैं, जहां आप सोते हैं! बस वहीं सो जाओ, इससे आपका दिमाग आपको सोने में मदद करता है


वरना मैं कंफ्यूज हो जाऊंगा कि मैं क्या करूं, ये थे वो काम जो आपको सोने से पहले करने चाहिए


जो आपको बेहतर नींद में मदद करेगा, अब देखते हैं कि उठने के बाद आपको क्या करना चाहिए! पहली महत्वपूर्ण चीज जिस पर आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है वह है सूर्य का प्रकाश


सुबह उठने के बाद आपको सबसे पहले जो काम करना है वो है सूरज की रोशनी लेना। अपने आप को सूर्य के सामने बेनकाब करें। लेखक कहते हैं कि रात की गुणवत्ता तुम्हारी सुबह से शुरू हो जाएगी।


जैसा कि मैंने पहले कहा, हमारे शरीर में एक सर्कैडियन रिदम होता है, जहां हमारे शरीर में 24 घंटे के हिसाब से होता है। दिन हो या रात, कई शारीरिक, मानसिक या व्यवहारिक परिवर्तन होते हैं


जहां हमारा शरीर सूरज की रोशनी की मदद से सर्कैडियन रिदम को बनाए रख सकता है। सूरज की रोशनी लेने से, कई अलग-अलग हार्मोन तैयार होते हैं, जब आप सुबह काम करने के लिए हिम्मत जुटाते हैं।


जिसकी हमें पूरे दिन जरूरत होती है। यह आपकी जैविक घड़ी को भी बनाए रखेगा। जिससे दिमाग को पता चलता है कि दिन है

इसे सक्रिय होना चाहिए, काम करना चाहिए और समस्याओं का समाधान करना चाहिए


यदि आप ऐसा करते हैं, यदि आप हर सुबह लगभग 30 तक सीधी धूप ले सकते हैं, तो यह आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकता है


इसलिए इससे भी बचें। अगली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है व्यायाम ! सुबह जल्दी उठने के लिए आपको कोर्टिसोल नामक हार्मोन की आवश्यकता होती है। सूर्य के प्रकाश के बाद, कोर्टिसोल को मुक्त करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम करना है! जब आप अपने शरीर को किसी भी शारीरिक तनाव में डालते हैं


आपका शरीर बड़ी मात्रा में कोर्टिसोल छोड़ता है, आपको हर सुबह जिम जाने की आवश्यकता नहीं है! लेकिन हां, अगर आप सुबह के समय कुछ हल्की एक्सरसाइज करते हैं


स्ट्रेचिंग या थोड़ा व्यायाम! इससे आपके शरीर में रक्त का प्रवाह अच्छा होगा, और आपको प्रत्यक्ष या परोक्ष रूप से बेहतर नींद में मदद मिलेगी! उठने के बाद आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं! सिर्फ नींद के लिए नहीं।


 यदि आप आर्थिक रूप से अच्छा बनना चाहते हैं यदि आप अधिक पैसा कमाना चाहते हैं यदि आप अच्छा स्वास्थ्य चाहते हैं यदि आप अच्छे संबंध बनाना चाहते हैं। 

There are some morning habits that You should follow.

अगर हम विशेष रूप से देखें, तो इस द मिरेकल मॉर्निंग पर एक पूरी किताब लिखी गई है जिसमें हाल एलरोड ने कहा था

उनके जीवन में जब यह एक दुर्घटना और समस्याओं के कर्ज में था। उनका रिश्ता खराब था, लेकिन वे एक अच्छे रिश्ते, करोड़पति, और भी बहुत कुछ में बदल गए

सिर्फ इसलिए कि, उसने अपनी सुबह बनाए रखी! वह रोज सुबह उठकर 6 काम कर रहा था...

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