COLD BATH VS HOT BATH | ठन्डे पानी से नहाने के 7 फायदे |

 नम्स्ते दोस्तों!

विम हॉफ "20 साल का था जब वह अपनी भावी पत्नी से मिला" और जैसे ही वे मिले, वह उसे बहुत पसंद करती थी। कुछ लड़कियां चुलबुली होती हैं, खूब बातें करती हैं, मौज-मस्ती करती हैं, वह इस तरह की लड़की थी। 

 

COLD BATH VS HOT BATH

इसलिए विम हॉफ उसे बहुत पसंद करते थे। लेखक बताता है कि उसकी पत्नी बहुत बहिर्मुखी किस्म की थी। सबके सामने बातें करती थी, नाचती थी, गाने गाती थी,बजो उसे बहुत पसंद आया।  


और इसीलिए विन हॉफ उन्हें प्यार से बटरफ्लाई कहकर बुलाते थे। वह बताते हैं कि यह समय उनके जीवन का सबसे अच्छा समय था। और फिर जैसे-जैसे जीवन आगे बढ़ा, उम्र बढ़ती गई समस्याएं आने लगीं और उनके जीवन में कई समस्याएं आने लगीं।


और धीरे-धीरे उसकी पत्नी डिप्रेशन में जाने लगी। उसकी पत्नी को कई मानसिक परेशानी होने लगी। आप कह सकते हैं कि उसके जीवन में अंधेरा आने लगा था। वह हर दिन अपने डिप्रेशन से जूझ रही थी।


और कई चीजों की वजह से और डिप्रेशन को हैंडल ना करने की वजह से, एक समय ऐसा भी आया कि उनकी पत्नी ने जीने की उम्मीद छोड़ दी।नऐसी ही एक रात वह 2 बजे उठी, उसने अपने बच्चों को अलविदा कहा, उन्हें चूमा और वह आठवीं मंजिल से कूद गई।


आप कल्पना कर सकते हैं कि जब विम हॉफ को खबर मिली तो उन्हें कैसा लगा होगा! आप कह सकते हैं कि सारा जीवन बिखर गया। वह टूट गया था। वह बहुत रोया।  


वह इतना रोया कि उसके आंसू भी सूख गए लेकिन उसका दुख कभी कम नहीं हुआ। अपनी बीवी से उन्हें बहुत प्रेम था। वह उस बात को भूल नहीं पा रहा था।


वह उदास था, खुद को कोसता था, खुद को गाली देता था क्योंकि मैं उसे बचा नहीं सकता था। मैं उसके लिए कुछ क्यों नहीं कर पाया? मैं उसके अवसाद से बाहर क्यों नहीं निकल पाया?


यह सवाल उन्हें हमेशा परेशान करता था।अब इस तरह की परेशानी में कई साल बीत चुके हैं। एक बार सर्दियों का समय था। एक दिन वह सुबह जल्दी उठ रहा था और पार्क में गया था।


उसने पार्क में बैठे-बैठे कुछ देखा, उसने देखा कि पानी पर बर्फ की पतली परत जम गई थी।बउसे देखते ही अचानक उसे अपना और आकर्षण महसूस हुआ। वह बिना कुछ सोचे-समझे उस बर्फीले पानी की ओर बढ़ने लगा।


 मुझे नहीं पता कि उसके दिमाग में क्या चल रहा था। लेकिन उस सुबह वह उस ठंडे ठंडे पानी के अंदर दाखिल हुआ। लेकिन जब उन्होंने अंदर प्रवेश किया, तो कुछ अलग हुआ।नआमतौर पर ठंड से शरीर कांपना चाहिए था। उसे समस्या होनी चाहिए थी, उसे ठंडा होना चाहिए था।  


लेकिन चूंकि वह अंदर था, उसे कुछ भी महसूस नहीं हो रहा था। वास्तव में उसके पास जो भी दर्द था, जो उसके दिल में भर गया था, वह दर्द गायब हो गया था। वह वास्तव में वर्षों से थोड़ा बेहतर महसूस कर रहा था। इसलिए अगली सुबह फिर वह वहाँ चला गया उसी पानी में, फिर ठंडे पानी में, जहाँ से उसे फिर वही अच्छा लगा क्योंकि तब वह बेहतर महसूस कर रहा था, इसलिए वह हर दिन वही काम करने लगा।


उनका कहना है कि पत्नी के जाने के बाद यह पहला मौका था जब उन्हें दर्द नहीं हो रहा था। जब वह पानी में गया तो वह अपनी परेशानियों के बारे में सोचना भूल गया। पता नहीं क्यों, लेकिन वही करने से उसे जीवन जीने की एक नई उम्मीद मिलने लगी।


 अपने बच्चों के लिए जीने की उम्मीद। ऐसा करते हुए उसे एहसास हुआ, अगर मैं उसके अपने शब्दों में वर्णन करता हूं, तो वह कहता है ""


ठंड है बेरहम, तुम नहीं सोच रहे हो, तुम्हारे जज्बात थम जाएं और आप बस जीवित हैं, और यह आपको एक स्वतंत्र व्यक्ति बनाता है।  


इस बात का अनुभव करने के बाद उनकी जिंदगी बदलने लगी उन्होंने खुद को चुनौती देना शुरू कर दिया और उसके बाद उन्होंने जो कुछ भी किया वह इतिहास बन गया।


तुम्हें पता है, वह पूरी रात शर्ट पहनकर ठंडे तापमान में बैठ सकता है। वह सिर्फ अंडरवियर पहनकर ही माउंट एवरेस्ट की चोटी पर दौड़ सकता है।


यह सब देखकर वैज्ञानिक, विशेषज्ञ हैरान हैं। उनकी सहनशक्ति को देखकर वे स्तब्ध हैं। इसलिए उन पर कई शोध किए गए हैं। इसलिए आप जानते हैं कि इन हॉफ्स ने अब तक 26 वर्ल्ड रिकॉर्ड बनाए हैं। जिसमें एक बार उन्होंने -22 डिग्री में मैराथन दौड़ लगाई थी।  


 उन्होंने अब तक का सबसे लंबा आइस बाथ किया है जो अब तक 1 घंटा 52 मिनट का रिकॉर्ड है। वह बर्फ के नीचे 100 मीटर तैर चुका है और इन्हीं सब कारणों से उन्हें सुपर ह्यूमन, आइस मैन की उपाधि मिली है।


 तुम्हें पता है, एक बार जब वह बर्फ के पानी में तैर रहा था, जब वह 34 मीटर नीचे गए थे, तो ठंड के कारण उनकी आंखों की पुतलियां जमी हुई थीं। कुछ दिखाई नहीं दिया।


 वह बाहर नहीं आ पा रहा था। इसके कुछ देर बाद ही वह बेहोश होने लगा, जिसके बाद रेस्क्यू किया गया। जब उसे निकाला गया, घबराने की बजाय क्या आप जानते हैं क्या हुआ?


वह कहता है कि उसने अपने जीवन के चरम क्षण को देखा है। उनका कहना है कि वह ऐसी स्थिति में आ गए थे कि उनका मौत का डर खत्म हो गया था। जिसके बाद उन्होंने फैसला किया कि हां वो अपनी पत्नी को नहीं बचा पाएंगे


 लेकिन वह बाकी दुनिया के सभी लोगों के साथ अपनी बात साझा करेगा। वे सिखाएंगे कि कैसे वे अपने दुख, दर्द, पीड़ा को समाप्त कर सकते हैं, मुक्त हो सकते हैं। आपके अवसाद से लड़ सकता है


इसके बाद ही उन्होंने अपने ठंडे पानी के राज दुनिया के साथ साझा करना शुरू किया। उन्होंने अपना खुद का तरीका बनाया - "विम हॉफ विधि जो बहुत लोकप्रिय है" और इस अवधारणा को बहुत प्रसिद्ध किया।


 ठंडे ठंडे पानी से नहाना कोई नई बात नहीं है। आपने बचपन से सुना होगा कि हमें ठंडे ठंडे पानी से नहाना चाहिए बच्चे और बूढ़े भी।


क्योंकि यह कोई हालिया खोज नहीं है। यहां तक ​​कि कोल्ड थेरेपी भी हजारों सालों से हमारे बीच है। प्राचीन रोम काल में भी इसका प्रचलन था,


इस अवधारणा पर कई शोध और प्रयोग किए गए हैं। और आज विज्ञान भी इसका समर्थन करता है और सभी लाभों को सिद्ध करता है। तो आज मैं आपके साथ 6 आश्चर्यजनक लाभ साझा करने जा रहा हूं


और 7वें प्वॉइंट में मैं आपको बताऊंगा कि कैसे आप रोजाना ठंडे पानी से नहा सकते हैं। तो मेरे साथ रहो। मैं बताऊंगा कि कैसे मैं रोज ठंडे ठंडे पानी से नहाता हूं, भले ही वह ठंडा हो।


Improve Your Mood & Mental Alertness


लेखकों का कहना है कि ठंडी फुहारों में ऐसी शक्ति होती है जो आपके मूड को बेहतर कर सकती है,बसाथ ही इसमें इतनी शक्ति है कि यह आपको अवसाद से लड़ने में मदद करती है। अवसाद को रोकने और इलाज में भी।


इसके पीछे एक ठोस विज्ञान है।नजैसे ही आपका शरीर ठंडे तापमान के संपर्क में आता है आपके शरीर में न्यूरोपिन नामक रसायन बहुत तेजी से निकलता है। एक न्यूरोपिन एक प्रकार का न्यूरोट्रांसमीटर है, जो आपकी दृष्टि, ध्यान, ध्यान और मनोदशा को ट्रिगर करता है।  


 जर्नल ऑफ न्यूरो साइकियाट्रिक डिजीज एंड ट्रीटमेंट में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार जब भी आपके शरीर में न्यूरोपिन की कमी होती है, तो आप आसानी से उदास महसूस करते हैं। वास्तव में, बर्लिन विश्वविद्यालय में किए गए एक अन्य अध्ययन के अनुसार


यह देखा गया कि शीत युद्ध के संपर्क में आने से शरीर में ग्लूटाथियोन का स्राव होता है। और यूरिक एसिड के स्तर को भी बढ़ाता है। और जब ये दोनों आपके शरीर में मिल जाते हैं,तब आपका तनाव कम होने लगता है जिससे आप अधिक आराम महसूस करते हैं। और इन सभी क्षेत्रों के कारण, आप एक बात नोटिस करते हैं,


 जब भी आप ठंडे ठंडे पानी से नहाकर बाहर निकलें आपका मूड पहले से काफी बेहतर है, आप अच्छा महसूस कर रहे हैं। दूसरा फायदा यह है कि यह आपकी ऊर्जा और मानसिक सतर्कता को बढ़ाता है।


 आप देखिए, जब भी आप अपने शरीर पर ठंडा ठंडा पानी डालते हैं, तो वह कांपने लगता है, आपको पूरी तरह से ठंडा कर देता है। और आप बिल्कुल ऊर्जावान हो जाते हैं।


आपके पास अचानक ऊर्जा है, इससे दूर भागना या बाहर जाना। देखिए, जब आप नहाना शुरू करते हैं तो बहुत कम समय के लिए ही होता है,


आमतौर पर शुरुआत में ही। लेकिन सच तो यह है कि जो ऊर्जा फूटती है वह कुछ समय के लिए ही सीमित नहीं होती।


 अमेरिकी अभिनेत्री कैथरीन हेपबर्न ने अपनी जिंदगी सबको बताकर गुजार दी है। ठंडे पानी से नहाना आपकी मानसिक सतर्कता के लिए कितना फायदेमंद है।  


कैथरीन अपने पिता से बहुत प्रभावित थी। उनके पिता को सामाजिक स्वच्छता का अग्रदूत माना जाता था


 जिसके कारण उनके पिता बचपन से ही उन्हें ठंडे पानी से नहलाया करते थे। जिसका लॉन्ग टर्म इफेक्ट उन्होंने लाइफ टाइम नोटिस किया।


उन्होंने इस चीज को एक अनुष्ठान के रूप में अपने जीवन में एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका दी थी। वह बताती हैं, यह एक बहुत बड़ा कारण था जिसके कारण वह बहुत ऊर्जावान और मानसिक रूप से सतर्क थीं।  


लेखक कहते हैं, देखो अगर आपको लगता है कि आप बहुत थके हुए हैं और आपको नींद आ रही है। और अगर आप खुद को जगाना चाहते हैं तो कोल्ड शॉवर आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है


 एक कप कॉफी के बजाय जो किफायती भी है। और लंबी अवधि में आपके स्वास्थ्य के लिए भी बेहतर है। ठंडे पानी में प्रवेश करते ही आपका दिमाग हो जाता है सतर्क,


आपका दिल तेजी से धड़कता है, ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है जिससे आपको ऊर्जा मिलती है।नऊर्जा जो हर काम को करने के लिए बहुत जरूरी है।


तीसरा, यह आपकी प्रतिरक्षा में सुधार करता है। देखिए, आपने कई बार सुना होगा कि हमें ठंडे पानी से नहीं नहाना चाहिए। माता-पिता कई बार कहते हैं कि ठंडे पानी से न नहाएं, सर्दी लगेगी,


 ठंडे कुंड में मत जाओ वरना ठंड हो जाएगी, है ना?नऔर आप भी सोच रहे होंगे कि क्या सर्दियों में ठंडे पानी से नहाना वाकई तार्किक है?


क्या हम इससे बीमार नहीं होंगे? देखिए, लेखक इसका संक्षिप्त उत्तर कहता है- नहीं। दरअसल, सच तो यह है कि ठंडे पानी से नहाना इसके ठीक उलट होता है।


रोचेस्टर मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के अध्ययन के अनुसार, हफ्ते में सिर्फ 3 दिन 1 घंटे के लिए कोल्ड शॉवर, आपके शरीर में लिम्फोसाइट्स बढ़ने लगते हैं। यह एक प्रकार की श्वेत रक्त कोशिका है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में पाई जाती है।  


यह अवांछित बैक्टीरिया, वायरस और अन्य विषाक्त पदार्थों को आपके शरीर में प्रवेश करने से रोकता है।नइसके साथ लड़ता है। अच्छा, ऐसा क्यों होता है? यह है क्योंकि जब आप ठंडे स्नान के साथ बाहर आते हैं, तो आपका शरीर आपको स्वाभाविक रूप से गर्म करना शुरू कर देता है। 


आपकी चयापचय दर बढ़ने लगती है जो आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करती है। और फिर आपके शरीर में वाइट ब्लड सेल्स का प्रोडक्शन बढ़ जाता है। सबसे अच्छी बात यह है कि यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को फिर से बढ़ा देता है।  


Mental Toughness


देखिए, यह अजीब बात है कि ठंडे ठंडे पानी से नहाना सहज नहीं है। कि हमें जाकर ठंडे पानी से नहाना है। हमें लगता है कि यह सर्दी का समय है, इसलिए हम गर्म पानी से नहाते हैं। ठंडा पानी जीवन को मार देता है। आमतौर पर हम ठंडे ठंडे पानी से दूर भागते हैं।


 आप कह सकते हैं, ठंडे ठंडे पानी से नहाना पीड़ादायक लगता है, कम से कम सुबह तो। लेकिन सच तो यह है कि अगर आप इस डर पर काबू पा लेते हैं, तो इससे लड़िए, इसे रोज कीजिए, तो मूल रूप से यह आपको असहज स्थिति में डाल देता है।


जिससे आप अपने कम्फर्ट जोन से बाहर आने लगते हैं।नठंड में गर्म पानी से नहाना बहुत आरामदायक होता है, यह आपका कम्फर्ट जोन है।नलेकिन अगर आप ठंडे पानी से ठंडे पानी से नहाते हैं,


आप कम्फर्ट जोन से बाहर आकर खुद को असहज कर रहे हैं। आप मुश्किल काम कर रहे हैं। जब आप होशपूर्वक ऐसा करते हैं,


 आप अपने जीवन पर अधिक नियंत्रण देना शुरू कर देंगे। आप अपनी भावनाओं को अच्छी तरह से संभालना सीख सकते हैं।


 कोल्ड शावर न केवल आपको शारीरिक रूप से प्रशिक्षित करते हैं बल्कि मानसिक रूप से आपकी मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करते हैं


इससे आप अपने दिमाग को वह काम करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं जो उसे पसंद नहीं है लेकिन महत्वपूर्ण है। इसलिए अगर आप ऐसा रोज करते हैं। तो मूल रूप से आप अपने मस्तिष्क को असहज और कठिन काम करने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं।


जिससे आपके दिमाग के लिए दूसरे कठिन काम करना आसान हो जाएगा। साष्टांग प्रणाम करना आसान हो जाएगानयह आपको आत्मविश्वास में वृद्धि देगा और आप मानसिक रूप से मजबूत व्यक्ति होंगे।


Helps in Reducing Obesity


 अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो कोल्ड शॉवर आपके लिए बहुत अच्छा है। जब आप ठंडे तापमान के संपर्क में आते हैं, तो शरीर में ब्राउन फैट सक्रिय हो जाता है।


 जो नहीं जानते हैं उन्हें बता दें कि शरीर में 2 तरह की चर्बी होती है। एक सफेद वसा है और एक भूरा वसा है। सफेद वसा वह है जिसे आप खोना चाहते हैं। और ब्राउन फैट वह वसा है जिसे आपको अपने शरीर में बनाए रखना चाहिए।


शरीर में एक विशेष प्रकार की चर्बी होती है जो आपके शरीर में गर्मी पैदा करती है। जो आपको ठंडी परिस्थितियों में अपने शरीर का तापमान बनाए रखने में मदद करता है।नऔर ब्राउन फैट के सक्रिय होने के कारण


आपके शरीर में मेटाबॉलिक रेट भी तेजी से बढ़ने लगता है। क्योंकि ब्राउन फैट को आपके शरीर को गर्म महसूस कराने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। जब आप ठंडे पानी से नहाते हैं, तो आप अस्थायी रूप से अपनी चयापचय दर को भी बढ़ा देते हैं


 जो आपके सफेद फैट को कम करने में मदद करता है और ब्राउन फैट को बढ़ाता है। नइनफैक्ट यूरोपियन जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी के एक अध्ययन में एक प्रयोग किया गया था।


एक समूह को कमरे के तापमान के पानी में एक घंटे तक खड़े रहने के लिए कहा गया जिसके कारण जब उनकी चयापचय दर की गणना की गई


100% बढ़ गया था,नलेकिन दिलचस्प बात यह है कि जब एक समूह को ठंडे पानी में खड़े होने के लिए कहा गया उनकी चयापचय दर में 350% से अधिक की वृद्धि हुई।


जैसा कि आप जानते हैं, मेटाबॉलिज्म जितना अधिक होगा, वजन कम करने में यह उतना ही अधिक मदद करेगा।


Helps Reduce Inflammation


देखिए दोस्तों, अगर नहीं जानते हैं तो बता दें, कहा जाता है किनसूजन आज के समय में सभी आधुनिक बीमारियों की जड़ है। वैसे सूजन हमारे शरीर के लिए अच्छी होती है।  


अगर हमारे शरीर में कोई चोट लग जाती है तो हमारे शरीर के उस हिस्से में सूजन आ जाती है। दरअसल, यह आपकी सेहत के लिए भी बहुत जरूरी है


क्योंकि यह उपचार प्रक्रिया का पहला भाग है। देखिए, वैसे तो सूजन हमारे शरीर के लिए बहुत अच्छी होती है।नआपने देखा होगा कि जब भी आपको चोट लगती है तो क्या होता है।


वह हिस्सा सूज जाता है। आपके शरीर के उस हिस्से में सूजन आ जाती है। और यह बात आपकी सेहत के लिए बहुत जरूरी है। क्यों? क्योंकि यह आपकी उपचार प्रक्रिया की सबसे पहली प्रक्रिया है


जो आपके क्षतिग्रस्त ऊतकों और मृत कोशिकाओं को साफ करने में मदद करता है। और बाकी को खराब होने से बचाता है।


और जब यह सूजन प्रक्रिया अधिक होने लगती हैम तब बहुत बड़ी समस्याएं होने लगती हैं।नहावर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार यह कठोर रोग, कैंसर और मधुमेह जैसी बीमारियों के मुख्य कारणों में से एक है


वास्तव में, एक अध्ययन के अनुसार, सूजन आपकी उम्र बढ़ने को भी तेज करती है। जिसका मतलब है कि आपकी उम्र तेजी से बढ़ती है।


तो, विज्ञान के अनुसार, आप इस बात पर विश्वास कर सकते हैं। कि यदि आप अपने शरीर की सूजन को नियंत्रित करते हैं,नतो यह चीज आपके जीवन काल को बढ़ा देगी। और सोचो क्या...सूजन को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक, वह क्या है?  सही। ठंडी फुहारें।


लेखक ने आपको क्या सुझाव दिया है?


आप कोल्ड शॉवर कैसे ले सकते हैं। क्योंकि कभी-कभी ठंडे पानी से नहाना असुविधाजनक होता है। देखिए पहले मैं आपको बताता हूं कि मैं यह कैसे करता हूं। कभी-कभी जब बहुत ठंड होती है, मौसम बहुत ठंडा होता है, तो मैं गीजर चालू कर देता हूं


सबसे पहले इसे गर्म पानी पर ही सेट करें। गर्म पानी आता है और मैं गर्म पानी से ही नहाता हूँ। लेकिन धीरे-धीरे मैं गीजर को कम या बंद कर देता हूं। इससे पानी धीरे-धीरे ठंडा होने लगता है लेकिन मैं इससे नहाता रहता हूं.  


जब पानी धीरे-धीरे ठंडा हो जाता है, तो स्नान करना बहुत आसान हो जाता है, और अगर पानी ठंडा है तो ज्यादा फर्क नहीं पड़ता और अचानक कोई समस्या नहीं है।


और लेखक भी कुछ इसी तरह की बात कहता है। वह कहता है जब आप जिम जाते हैं तो शुरुआत में आप भारी वजन नहीं उठाते हैं, आप पहले हल्के वजन उठाएं और फिर भारी वजन उठाएं।


इसी तरह, लेखक का कहना है कि आप ठंडे पानी के लिए भी यही सिद्धांत लागू कर सकते हैं। आप शुरू करने के लिए कंट्रास्ट थेरेपी का भी उपयोग कर सकते हैं। जहां आप पूरी तरह से ठंडा स्नान नहीं करते हैं


लेकिन एक मिनट के लिए ठंडे पानी से नहाएं फिर 1 मिनट गर्म स्नान करें। और कुछ दिनों के बाद अपने ठंडे स्नान का समय बढ़ा दें और गर्म स्नान का समय कम करें।


ठंडी और गर्म फुहारों के बीच स्विच करने का एक अन्य लाभ यह है कि यह आपकी रक्त वाहिकाओं को अधिक तेज़ी से खोलने और बंद करने की अनुमति देता है।  


गर्म पानी से ये खुलते हैं और ठंडे पानी से बंद होने लगते हैं। इससे आपके शरीर में रक्त पंप करने की क्रिया शुरू हो जाती है, जिससे आपके शरीर के सारे टॉक्सिन्स खत्म हो सकते हैं।


रक्त आपके शरीर के हर महत्वपूर्ण अंग तक आसानी से पहुंच जाता है। और सभी पोषक तत्व रक्त से प्राप्त होते हैं।


तो ये कुछ अलग तरीके हैं जिनसे आप वास्तव में कोल्ड शॉवर लगा सकते हैं और स्नान करो।नअब मैं चाहता हूं कि आप कमेंट करके मुझे बताएं कि ठंडे पानी से नहाने का एक फायदा क्या है।  


इस वीडियो को उन सभी लोगों के साथ शेयर करें जो बहुत गर्म पानी की तरफ जा रहे हैं। नगीजर, ये सभी चीजें बहुत आराम देती हैं लेकिन यह हमारे स्वास्थ्य के लिए इतना अच्छा नहीं है।  


तथ्य यह है कि चीजें प्राचीन काल से चली आ रही हैं। ठंडे पानी से नहाना हमारे शरीर के लिए सबसे अच्छा होता है।नइस वीडियो को अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ जरूर शेयर करें, ताकि उनका स्वास्थ्य खराब होने के बजाय और बेहतर हो सके।  


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