रोज़ सुबह सिर्फ 2 मिनट - MORNING HABITS FOR HEALTHY MIND

रोज़ सुबह सिर्फ 2 मिनट - MORNING HABITS FOR HEALTHY MIND

रोज़ सुबह सिर्फ 2 मिनट - MORNING HABITS FOR HEALTHY MIND

 नम्स्ते दोस्तों!

मैं चाहता हूं कि आप अनुमान लगाएं कि यदि आप दिन में सामान्य रूप से 7 घंटे सोते हैं तो आप कितने मिनट जागते रहते हैं। अंदाजा लगाइए कि कितने मिनट हैं। अगर आप साथ में 8 घंटे सोते हैं। तुम एक हजार मिनट तक जागते रहो। कुछ करने के लिए हजार मिनट बहुत हैं।


2 minutes rule

Early Morning Bad habit


लेकिन हम में से ज्यादातर लोग सुबह जल्दी उठ जाते हैं और मोबाइल का इस्तेमाल शुरू कर देते हैं, टाइम पास करना शुरू कर देते हैं या देर से उठते हैं। 


और हमारा पूरा दिन आलस्य में व्यतीत होता है। हमारा पूरा दिन उत्पादक, प्रभावी और आलस्य से भरा होता है।


इसलिए आपको नहीं लगता कि शुरू करने के 2 मिनट बाद ही कुछ व्यायाम करना बुद्धिमानी होगी। जिससे हमारे बचे हुए 998 मिनट बिना आलस या बुरा महसूस किए अच्छे से निकल जाते हैं।


हमारे दिन के मिनटों को प्रभावी ढंग से लें, और आप कहेंगे *हाँ, यह बहुत अच्छी बात है, है ना?* तो आज के Article में हम यहीं सीखेंगे


कैसे आप सुबह सिर्फ 2 मिनट व्यायाम करके अपने दिन को प्रभावी और खुशियों से भरा बना सकते हैं। जिसे लेखक ने स्वयं करके दिखाया है।


लेखक नील अपने 20 के दशक के अंत में एक कठिन समय से गुजर रहे थे। उसकी पत्नी उसके साथ नहीं रहती थी और उसका तलाक हो गया था।


और उसके कुछ दिनों बाद ही उसने अपना सबसे अच्छा दोस्त खो दिया, उसने आत्महत्या कर ली थी। वह समझ नहीं पा रहा था कि क्यों न जीवन में क्या हो रहा है, वह बहुत हैरान था। उन्हें इतना तनाव हो गया था कि उन्होंने काफी वजन कम कर लिया था।


लोगों से पूछते थे कि इस वजन घटाने का राज क्या है और जवाब में वह कहते थे कि खाना नहीं, नींद नहीं.


लेखक का कहना है कि वह एक ज़ोंबी की तरह लग रहा था और उसके माता-पिता भी इस बात से बहुत परेशान थे। इसलिए उन्होंने लेखक को चिकित्सक के पास जाने की सलाह दी। लेखक सोचते थे कि चिकित्सा और ये सब बातें


मानसिक बीमारी के लिए हैं जो उसमें नहीं है, लेकिन फिर भी माता-पिता के दबाव में है। उन्होंने चिकित्सा शुरू की। और इलाज शुरू करने के बाद उनकी जिंदगी पूरी तरह से बदलने लगी।


क्योंकि हर सेशन के बाद उन्हें पहले से ही बल्लेबाज का अहसास होने लगा था। वह बताते हैं कि इलाज में वो लोग मन के सारे विचार निकाल देते थे। जिससे उनके मन में दबे सभी नकारात्मक विचार बाहर निकल आए।


Throw Out Bad Thoughts

जब वह विचारों को निकालता था तो पहले उसे बुरा लगता था लेकिन बाद में उसे बहुत अच्छा लगता था। और यह सच है कि जो विचार हमारे मन में तब तक रहते हैं, वे हमारे मन को भ्रमित करते रहेंगे


और जब आप विचारों को वास्तविक दुनिया में लाते हैं तो आप उन्हें चुनौती दे सकते हैं कि यह वास्तव में गलत है या सही?  


क्योंकि मन में ये सब काम करना संभव नहीं है।


थेरेपी के बाद, लेखक अधिक आत्मविश्वास महसूस करने लगा। वह अपना काम बहुत अच्छे से करने लगा। उन्होंने डेटिंग शुरू कर दी और इससे वह खुश भी हो गए। इन सब चीजों के होने के पीछे की वजह


आप चिकित्सा से बात कर सकते हैं। लेकिन लेखकों का कहना है कि चिकित्सा आज के समय में सभी के लिए आसानी से उपलब्ध नहीं है।


 यह बहुत महंगा है और इसके साथ सामाजिक और सांस्कृतिक मुद्दे भी आते हैं। इसीलिए लेखक ने इसके विकल्प के रूप में विज्ञान आधारित उपकरण तैयार किया है


जिससे आप घर बैठे थेरेपी का लाभ उठा सकते हैं। रोज कई घंटे निवेश करने से नहीं बल्कि रोजाना सिर्फ 2 मिनट निवेश करने से जो आपको मानसिक रूप से मजबूत बनाने में काफी मदद करेगा।


2 मिनट की इस एक्सरसाइज में मैं चाहता हूं कि आप कुछ न करें, आपको हर सुबह सिर्फ तीन चीजें ही लिखनी हैं।  


लिखने वाली पहली बात यह है कि मैं इस पर ध्यान केंद्रित करूंगा… जब लेखक के दिन बहुत अनुत्पादक थे तब उन्होंने एक साधारण काम करना शुरू कर दिया।


उसने एक कतार कार्ड लिया और उसमें वह एक साधारण कार्य लिख देगा जिसे वह करना चाहता था। और उस कार्ड को उस जेब में रख दें और दिन भर उसी काम पर ध्यान दें


रात में उस कार्ड को निकाल कर उस काम को काट कर देता था, जिससे उसे बहुत अच्छा लगता था। और यह एक साधारण सी बात बहुत शक्तिशाली साबित हुई और आपके लिए भी होगी


क्योंकि एक बात जो हमें बहुत चिंतित करती है, वह यह है कि हमारे दिमाग में बहुत सी अलग-अलग चीजें चल रही हैं। अलग-अलग चीजें हो रही हैं। हमें क्या करना है लेकिन हम नहीं कर सकते।  


टाइम पास करते हुए हमारा अधिकतम दिन ऐसे ही बीत जाता है।लेकिन जब आप सुबह अपने दिमाग से कहेंगे कि मैं इस काम पर ध्यान दूंगा


यह आपके दिमाग में सभी भ्रम को दूर करता है और आप जानते हैं कि आपको किस काम पर ध्यान देना है। यह बात लेखक के लिए बहुत अच्छी साबित हुई है, वह परिणाम देख रहा था


और आपके लिए भी देखेंगे क्योंकि इसके पीछे एक मजबूत अध्ययन किया गया है जो बहुत प्रसिद्ध भी था। विलपावर नाम की इस किताब के बारे में आप जानेंगे जिसके बारे में मैंने एक सारांश तैयार किया है


और मैं नीचे दिए गए विवरण में लिंक डालूंगा। उन्होंने इसी बात का अध्ययन करके साबित किया था। कि जब आप कोई कार्य लिखते हैं, भले ही आप एक साधारण कार्य लिखते हैं और उसे काटते हैं, तो आपको अच्छा लगता है।  


जब उन्होंने पहली बात लिखी, तो यह उन्हें बहुत लाभ दे रहा था और अब और अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए उसने उस कार्ड के पीछे दूसरी बात लिखनी शुरू कर दी। दूसरे महत्वपूर्ण से आपको जो लिखना चाहिए, मैं उसके लिए आभारी हूँ.....


शोधकर्ताओं का कहना है कि यदि आप सभी सप्ताह के अंतिम दिनों में किन्हीं पांच चीजों के लिए कृतज्ञता प्रदर्शन करते हैं। फिर 10 सप्ताह के बाद घटनाओं को लिखने वालों की परेशानी और तुलना से आप खुश और स्वस्थ हो जाते हैं। यह बात भी कृतज्ञता पर शोध करके लिखी गई है, जो काफी प्रसिद्ध है।


लेकिन ध्यान रहे कि यहां आपको सिर्फ वही बातें नहीं लिखनी हैं जिनके बारे में आप बार-बार सोचते हैं। कि मैं अपने परिवार या जीवन के लिए आभारी हूं। ऐसी बातें बार-बार न लिखें


जिसका अर्थ समझना कठिन है। इसके बजाय, आपको छोटी-छोटी विशिष्ट चीज़ों के लिए आभारी होना चाहिए। उदाहरण के लिए, अगर बारिश हो रही है और कार सामने से कीचड़ में फंस गई है लेकिन कीचड़ आप पर नहीं गिरा


उसके लिए कृतज्ञता महसूस करें। अगर गर्मी के मौसम में गर्मी कम महसूस हो रही है। या अगर यह इस तरह चल रहा है और पंखा चल रहा है, तो उसके लिए कृतज्ञता महसूस करें।


शायद आपकी पसंद का खाना बनने वाला है, तो उसके लिए कृतज्ञ महसूस करें। ऐसी छोटी-छोटी बातें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं।  


आप अपने दिमाग को हर चीज में सकारात्मक देखने के लिए मजबूर करते हैं। और यह आदत आपकी पूरी जिंदगी बदल सकती है।


जब भी आप अपने जीवन में किसी भी नकारात्मक स्थिति का सामना कर रहे हों और जब आप लिखते हैं कि मैं उसके लिए आभारी हूं… यह आपके दिमाग को उन सभी चीजों की याद दिलाएगा जो आपके लिए अच्छी हैं


जिसे आप बेहतर महसूस करेंगे और बेहतर प्रदर्शन करेंगे। लेखक ने इन दोनों बातों को लिखना शुरू किया जिससे उन्हें खुशी हुई और उनका प्रदर्शन अच्छा होने लगा, लेकिन फिर भी एक समस्या थी। अब भी सुबह-सुबह उसे घबराहट होती थी। 


कई बड़ी बातों के कारण जैसे आज कोई प्रेजेंटेशन है या कोई बड़ी डेड लाइन आने वाली है। या वह अपनी तुलना किसी और से करता था कि उस लेखक की इतनी किताबें बिक रही हैं।


मेरी किताबें नहीं बिक रही हैं। वरना मेरा वजन बहुत ज्यादा बढ़ रहा है, ये सारी चीजें उन्हें कई बार अजीब सा महसूस कराती थीं। ये उसे कमजोर बना देती थी क्योंकि वो ये सब बातें अपने अंदर रखती थी


और उनसे दूर भागने की कोशिश करें। लेकिन जब वह तीसरा काम सुबह-सुबह करने लगा, और लिखना शुरू कर दिया कि मैं जाने दूँगा...


फिर चीजें बदलने लगीं। एक वैज्ञानिक ने साइंस मैगजीन का विमोचन किया, वह बताती हैं कि यदि आप अपनी चिंताओं को स्पष्ट करते हैं और उन्हें अपने दिमाग से निकाल देते हैं, खासकर लिखते समय


फिर समय लिखकर आप उन चिंताओं को अपने दिमाग से निकाल देते हैं। यह कैथोलिक कन्फेशन चैंबर के विचार के समान है


और ऐसी ही बहुत सी बातें अनेक धर्मों में घटित होती हैं। जब आप अपनी समस्याओं को स्वीकार करते हैं। कि हाँ, आपने उन्हें किया है, और वे चीज़ें आपको मानसिक समस्याएँ दे रही हैं।


प्रार्थना करके, अंगीकार करके या कागज पर लिखकर, आप भूत भगाने का काम कर रहे हैं, जो आपके अंदर की बुरी बातें हैं। आप सामान निकाल रहे थे। उनके शोध के अनुसार, जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं


हम खुश रहते हैं अगर हम अपने पछतावे को कम करते रहें। जबकि अगर हम अपने पछतावे को अपने दिल में छुपा कर रखते हैं तो उससे भागते रहें और उसका इलाज न करें


तो इसके कारण हम भविष्य में आक्रामक कार्रवाई करते हैं जिसका हमारे और दूसरों के जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए यह बहुत जरूरी है कि हमें यह तीसरी बात सुबह उठकर जरूर लिखनी चाहिए।


मोबाइल पर नेगेटिव चीजें देखने के लिए सुबह उठकर काम करने की बजाय कोमप्रिंग, बेकार की खबरें देखने या आलसी होने के बजाय 2 मिनट की यह एक्सरसाइज करें।


2 Minute Exercise

अगर आप 2 मिनट की यह एक्सरसाइज करते हैं तो आप मानसिक रूप से काफी मजबूत होने लगेंगे। मैं सब कुछ संशोधित कर रहा हूं। सबसे पहले, आपको यह लिखना होगा कि किस पर ध्यान केंद्रित करना है...


इसका मतलब है कि वह कौन सी चीज है जिस पर आपको फोकस करना है। फिर आप लिखते हैं, आभारी होने की बातें...


वह कौन सी चीज है जिसके लिए आप जीवन में आभारी हैं और तीसरा, चीजों को छोड़ देना चाहिए। ऐसी कौन सी चीज है जिसे आप अपने दिल से निकाल कर आगे बढ़ना चाहते हैं।  


चाहे नफरत हो या पीछे हटना, कोई भी नकारात्मक भावना जो आपको परेशान कर रही है। और इसे लिखना शुरू करें और फिर आपका 2 मिनट का अभ्यास हो जाएगा जो आपको बहुत मजबूत बनाएगा।


मैं चाहता हूं कि आप इस काम को रोज करें, इससे आपको अच्छा महसूस होगा। मैं चाहता हूं कि आप अभी कमेंट सेक्शन में लिखें, 2 से 3 मिनट का समय निकालें और उन तीन चीजों के बारे में लिखें


आज आपको किस पर ध्यान देना है, आप किस चीज के लिए महान हैं और वह कौन सी चीज है जिसे आप छोड़ देंगे। अगर आप लिखते हैं, तो आपका उदाहरण बाकी लोगों को अच्छी तरह समझने में मदद करेगा


वे लोग क्या लिख ​​सकते हैं। तो कमेंट करें, आपको भी अच्छा लगेगा और दूसरों को भी फायदा होगा। ये बातें मैंने आपको नील की किताब से बताई हैं, आप कमाल हैं, दो मिनट की सुबह


जो एक ऐसी पत्रिका है जिसका उपयोग आप इन सभी चीजों को करने के लिए कर सकते हैं।

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